Τηγανιά από φιλέτο

Απλό και ραφινάτο πιάτο. Ιδανικό για γρήγορα γεύματα, της τελευταίας στιγμής, για όσους θέλουν πρωτείνη, χωρίς να θέλουν να βάλουν κιλά.

Ακολουθήστε τη συνταγή, μην τη φοβάστε: το κρέας πρέπει να μαριναριστεί για να νοστιμίσει, και ο καλύτερος τρόπος είναι η σάλτσα σόγιας.

Υλικά

  • 1/2 κιλό κρέας φιλέτο ή άλλο μαλακό κομμάτι
  • 1/2 φλυτζάνι σάλτσα σόγιας
  • 2 σκελίδες σκόρδο
  • 1/3 φλυτζανιού ελαιόλαδο
  • Λίγη ρίγανη, λίγο μαϊντανό
  • Αλάτι και πιπέρι

Εκτέλεση

  • Σε ειδική σακούλα τροφίμων βάλτε όλα τα υλικά -εκτός από το κρέας- και αναμείξτε καλά
  • Κόψτε το κρέας σε μικρούς κύβους και ρίξτε το στη σακούλα
  • Κλείστε καλά, αφήστε στο ψυγείο για 3-4 ώρες να μαριναριστεί
  • Ζεστάνετε ένα τηγάνι -Καθαρίστε απαλά το κρέας από την μαρινάδα και ψήστε το στο τηγάνι, τουλάχιστον για 3-6 λεπτά, ανάλογα τα γούστα
  • Αν δεν το τηγανίσετε πολύ θα είναι καλοψημένο απ’έξω και ροζέ από μέσα
  • Σερβίρεται ζεστό με σαλάτα, ιδανικό για δίαιτες το καλοκαίρι!

 

Leave a Comment